[ad_1]
Key Changes In Women After 45: जेव्हा महिला ४०-४५ वर्षांच्या होतात तेव्हा त्यांच्या शरीरात अनेक बदल होऊ लागतात. याचे मुख्य कारण म्हणजे रजोनिवृत्ती. ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये स्त्रीचे मासिक पाळी कायमचे थांबते आणि प्रजनन क्षमता संपते. जरी हा काळ शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या आव्हानात्मक असू शकतो, परंतु तो समजून घेऊन आणि योग्य जीवनशैली स्वीकारून तो अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित केला जाऊ शकतो.
मेनोपज म्हणजे काय?
रजोनिवृत्ती ही अशी स्थिती आहे जेव्हा महिलांच्या अंडाशयात हार्मोन्स (इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन) चे उत्पादन हळूहळू कमी होते. सहसा ही प्रक्रिया ४५-५५ वर्षे वयोगटातील होते, परंतु त्याची सुरुवातीची लक्षणे ४०-४५ वर्षांच्या वयात दिसू लागतात. ही प्रक्रिया प्रत्येक महिलेसाठी वेगळी असू शकते.
(हे पण वाचा – Happy others Day : मातृदिनाच्या हार्दिक शुभेच्छा; आईवरचे 10 कोट्स वाचून उर भरून येईल)
‘या’ काळात शरीरात होणारे बदल
-
हार्मोनल असंतुलन – इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे शरीरात हार्मोनल असंतुलन निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
-
मासिक पाळीची अनियमितता: रजोनिवृत्तीच्या सुरुवातीला मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते. कधीकधी ते लवकर येऊ शकते आणि कधीकधी दीर्घ कालावधीनंतर.
-
हाडांची ताकद कमी होणे (ऑस्टिओपोरोसिस) इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेमुळे हाडांची घनता कमी होते, ज्यामुळे फ्रॅक्चरचा धोका वाढू शकतो.
-
रात्री उष्णतेचे चष्मे आणि घाम येणे महिलांना रात्री अचानक उष्णता किंवा घाम येणे जाणवू शकते. हे रजोनिवृत्तीचे एक सामान्य लक्षण आहे.
-
पचनक्रिया मंदावते: या वयात चयापचय मंदावते, ज्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता वाढते.
-
केस आणि त्वचेत बदल: केस पातळ होऊ शकतात आणि त्वचा कमी लवचिक होऊ शकते.
-
प्रजनन प्रणालीतील बदल योनीमार्गातील कोरडेपणा आणि लवचिकता कमी झाल्यामुळे महिलांना अस्वस्थता जाणवू शकते.
(हे पण वाचा – Happy Mothers Day :’ती आई होती म्हणुनी…’ मातृदिनाच्या मराठमोळ्या हार्दिक शुभेच्छा)
मानसिक आरोग्यावर होणारे परिणाम
-
मूड स्विंग्स: हार्मोनल बदलांमुळे महिलांना दुःखी, चिडचिडे किंवा नैराश्य येऊ शकते.
-
झोपेच्या समस्या: निद्रानाश किंवा गाढ झोप न लागणे ही एक सामान्य तक्रार आहे.
-
स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेत अडचण: या काळात महिलांना मानसिक थकवा जाणवू शकतो.
ही परिस्थिती कशी हाताळाल?
-
संतुलित आहार घ्या: कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडयुक्त आहार घ्या. तुमच्या दिनचर्येत हिरव्या पालेभाज्या, काजू आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा.
-
नियमित व्यायाम करा: योगासने, चालणे आणि हलके व्यायाम हार्मोन्स संतुलित करण्यास आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात.
-
ताण सांभाळणे: ध्यान आणि खोल श्वास घेण्याच्या तंत्रांमुळे ताण कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
-
डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: रजोनिवृत्तीची समस्या चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी वैद्यकीय मदत घ्या. हार्मोनल रिप्लेसमेंट थेरपी (HRT) चा देखील विचार केला जाऊ शकतो.
-
हायड्रेशनकडे लक्ष द्या: पुरेशा प्रमाणात पाणी पिल्याने त्वचा ओलावा टिकून राहते आणि शरीर निरोगी राहते.
४०-४५ वर्षांच्या वयात महिलांच्या शरीरात होणारे बदल ही एक नैसर्गिक आणि सामान्य प्रक्रिया म्हणून स्वीकारली पाहिजेत. योग्य माहिती, निरोगी जीवनशैली आणि नियमित वैद्यकीय सल्ल्याने हा कालावधी सोपा आणि आनंददायी बनवता येतो.
(Disclaimer – वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. ‘झी २४ तास’ याची खातरजमा करत नाही. यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. कुठलीही लक्षणं जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)
[ad_2]
Source link