हवामानात वारंवार होणारे बदल हे विषाणूजन्य संसर्गास आमंत्रण देतात. अशावेळी आपल्या घरातील लहान मुलांना विविध आरोग्यविषयक गुंतागुंत होण्याची शक्यता अधिक असते. त्यामुळे त्यांची वारंवार आजारी पडण्याची शक्यता वाढते. या अचानक झालेल्या संक्रमणामुळे वातावरणातील आर्द्रता आणि तापमानात चढ-उतार होऊ शकतात आणि अनेक ऍलर्जिनच्या संपर्कात येण्याचा धोका वाढतो. यामुळे विषाणू आणि आजारांचा प्रसार नेहमीपेक्षा अधिक वेगाने होतो. या काळात मुले सहसा खोकला, ताप, फ्लू आणि संसर्ग यांसारख्या हंगामी आजारांशी झुंजताना दिसतात. अशावेळी ही माहिती आहारतज्ज्ञ इंशारा महादेवी यांनी दिला आहे.
त्यामुळे, या हंगामी बदलांपासून मुलांचे रक्षण करण्यासाठी त्यांच्या दैनंदिन पोषकतेवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे ठरते. हे त्यांच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला बळकट करण्यात मदत करू शकते जे या आरोग्य गुंतागुंतांविरुद्ध लढण्यासाठी एक महत्त्वाचे पाऊस ठरु शकते. पालकांनी त्यांच्या दैनंदिन आहारात विशेषतः रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे पोषक पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे त्यांना त्यांच्या मुलांना निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवताना अचानक हवामान बदलासाठी तयार करण्यास मदत करू शकते.
मुलांसाठी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे घटक
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्: त्यात दाहक-विरोधी (ॲंटी इनफ्लेमेट्री) गुणधर्म असतात जे आजार आणि संक्रमणांची तीव्रता कमी करण्यास मदत करतात. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् हे मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. पालकांनी आपल्या मुलांच्या आहारात चिया सिड्स, अंबाडीच्या बिया, अक्रोड, बीन्स, पालक आणि तुळस यासारख्या खाद्य पर्यायांचा समावेश करण्याचा विचार करावा.
व्हिटॅमिन सी: मुलांची सर्वांगीण वाढ आणि विकासासाठी हे पोषक तत्व अत्यंत महत्वाचे ठरते. व्हिटॅमिन सी ऊतकांची दुरुस्ती करण्यास आणि पेशींना कायमचे नुकसान होण्यापासून वाचवण्यास मदत करू शकते. हे त्यांच्या त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करू करते कारण ते कोलेजनचे उत्पादन वाढवते. कालांतराने व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्त्रोत असलेले अन्नाचे सेवन केल्याने पांढऱ्या रक्त पेशी (WBC) चे उत्पादन वाढू शकते जे विविध संक्रमणांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. व्हिटॅमिन सी हे संत्री, लिंबू, स्ट्रॉबेरी, किवी, ब्रोकोली आणि भोपळी मिरची यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळून येते.
झिंक: तुमच्या मुलांना बदाम आणि काजूसारखे विविध प्रकारचे नट्स खायला द्या कारण ते झिंकयुक्त असतात. शेंगा, मसूर आणि तृणधान्य यांसारखे पदार्थ देखील तुमचे झिंकचे सेवन सुधारण्यासाठी उत्तम पर्याय ठरु शकते. मुलांमधील रोगप्रतिकारक पेशींच्या विकासासाठी आणि कार्यासाठी हे पोषक तत्व आवश्यक आहे. न्युट्रोफिल्स आणि नॅचरल किलर पेशींसारख्या रोगप्रतिकारक पेशी अनेक प्रकारचे जीवाणू आणि विषाणू व्यवस्थापित करण्यात आणि त्यांच्याशी लढण्यात मदत करू शकतात.
अँटिऑक्सिडंट्स: अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध अन्न खाल्ल्याने तुमच्या शरीराचे संरक्षण होऊ शकते. हे तुमच्या मुलाच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम करते. ते त्यांच्या एकूण शारीरिक आरोग्यास फायदेशीर ठरत असून सूज आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते. यामुळे शरीराला विविध मौसमी आजारांच्या गुंतागुंतांशी लढणे सोपे ठरते. पालक, रताळे, गाजर, बटाटे, किवी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी यांसारख्या पदार्थांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आढळून येतात.
(Disclaimer – वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. ‘झी २४ तास’ याची खातरजमा करत नाही. यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. कुठलीही लक्षणं जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)